長岡京をぶらぶら
GW前半は京都の実家にいた。怪我のせいでほとんど観光できなかったけど、自転車は歩くより負担が圧倒的に少なくて、長岡京市を少しぶらぶらできたのはよかった。長岡京は私が生まれた地です。住んではいなかったけど。
勝竜寺城公園。初めて行ったし、こんなに眺めがいい公園があることを全く知らなかった。もうちょっと歴史を知って、また行きたい。
赤と緑が並んで綺麗だった。
長岡天満宮のキリシマツツジ。大阪に住んでいた頃は京都も近かったので、よくお正月に祖父母の家（今の実家）に集まって、初詣に行っていた。十数年ぶりかもしれない。たぶんここでツツジを見たのは初めてだ。人が多すぎたのであまり写真は撮らなかったけど、こんなに真っ赤な花を眺めながら歩くのはとても新鮮だし綺麗だった。
外で水を飲んでいただけなんだけど、天気が良くてコップと影がいいかんじだった。
もう家族で出かけることなんてないかと思っていたけど、少しでも家族で出かけられたのがとても嬉しい。とりあえず、しばらくはまた東京で頑張ろう。
6時間は寝るようにする
平日の睡眠時間が6時間に満たないことが多い。あんまり良くないよなぁと思ってるので改善したい。
何が良くないのか
体調に良くない
5時間睡眠が続いても仕事を休むレベルで体調を崩すわけではないので明らかな悪さには気づきにくいけど、6時間睡眠を続けている時との調子の違いは確実にある。睡眠を削ってまで頑張ったところで調子が悪く色々非効率になるよりは、睡眠を確保しつつ、同じレベルのことをさっさと済ませられるようにちょっと頑張ったほうがいい。
だらだらネットをしてしまって時間の感覚がわからなくなる
べつに睡眠時間を削って何かを頑張っているわけじゃない。主にネット。寝る前にスマホを触るのはべつにいいんだけど（本当は睡眠に響くらしいので良くはないけど、アラームとか予定の確認くらいはする）、ついでにちょっとネットを始めると芋づる式に気になるネタがどんどん出てきてやめどきがわからなくなる。あと、私は気になることや好きなことを調べだすと止まらなくなってしまう。欲しいものに関しては尚更だ。買うものは自分が一番納得いくものを選びたいと思うと結構こだわる。でもその場で決める必要なんてないのに気になって延々と調べてしまう。
行動力が改善されない
5時間睡眠でいいやと思うと、「まだ1時間あるしな〜」なんて油断して、面倒なことをそのまま放置してしまいがち。もしくは、何かやるにしても、本当は30分で終えられることを1時間かけてしまうとか。それから、時間があるのをいいことに、物事の判断も後回しにしてしまい、決めたいことを決められなくなる。優柔不断のままになってしまう。
6時間寝るために
6時間寝るためにどうしたらいいか。自分の場合。
寝る前のネットを控える
当たり前すぎる‥。禁止はしないけど、芋づる式に出てきそうなものにはなるべく触れない。さらっと見てスッと終われる程度に留める。本はわりと適当なところでやめられるので、寝る前はネットより誘惑のない本を読むほうが良さそう。
てきぱきやる
やることを後回しにせず、思いついたら悩まずにパッと手をつけてさっさと終わらせる。主に家事。
夜っぽく落ち着いた環境にする
まず音楽。もともと元気な曲や激しい曲のほうが好きなんだけど、寝る気がなくなりそうなので最近は夜は落ち着いた音楽を流すようにしている。それから、部屋の照明を暗くした。備え付けの蛍光灯では深夜は眩しすぎるので、ライトを2つ購入して、それを点けるようにしている。この2点でだいぶ落ち着いた部屋になるので、気持ち的に寝る準備がしやすい。
眠すぎるときは諦めてさっさと寝る
眠いながら「やらなきゃ‥今ここで止めるのは中途半端で気持ち悪いから‥」と思いながら机でしばらくウトウトしていたり、本を読みながら寝落ちしていることが最近多い。変な時間に起きてまた寝るのは気持ちよくないし、ただ時間を無駄にしてるだけなので、いいかげん諦めることを覚えたほうがいい。
期待される効果
- 行動力が上がる
- やることの取捨選択のレベルが上がる
- 健康の維持
こんなもんだろうか。このあたり今の自分の課題だと思うし、やらない理由はないかんじ。
とりあえず平日の一週間ちょっと
いきなり「これからずっと頑張る！」というのはハードルが高すぎるので、とりあえず平日、来週いっぱいなるべく続けてみようと思う。2〜8時の間かな。もっと早いほうがいいだろうけど、時間帯を一気に変えるのもハードルが高いので、まずはこれくらいの時間帯から。
6時間寝るためにどうこうとか、書くまでもないような大したことないものなんだけど、私はこうして書かないとすぐ意識が薄くなってしまう。書こうとしてみて改めて、寝る直前にネットをしたがる傾向が強いことに気づけたし。そして行動力とか取捨選択とかは、自分にとって切実な問題でもあるので、こういう、生活の小さなことから訓練していくことはきっと有意義なはず。
というわけで今日は本を読んで、2時までに寝る。
ねぎ明太丼
余ってる長ネギを消化しようと作ってみた。
写真に明太子感が全くないけど明太子混ざってます。
- 長ネギ1/3くらいを輪切りにしてレンジで500Wで2分ほど加熱
- ↑の長ネギに、好みの量の明太子（辛くないの）、しょうゆ、マヨネーズを適当に混ぜる
- それをご飯に乗せて、温玉をのせて適当にトッピングして完成
感想とか
加熱した長ネギの甘さが目立った。明太子の量を増やしたらいいかんじになりそう。あと、刻み海苔があると見た目が良さそう。でも使い切れないので基本買わない。かわりに黒胡椒をふってみて、まあこれでもいいかってかんじ。
マヨネーズが好きなのはもうどうにもできないので、せめて量を減らそうと、マヨネーズ欲に対して醤油の割合を多めにするように少しだけ気を遣ってる。それでも、実家暮らしだった頃よりはマヨネーズを使う量は減ってきていると思う。カロリーハーフとかも、カロリーが少ないとはい一長一短みたいだし悩ましいところ。すごく手間暇かけて超健康的なごはんを作る気力はないので、せめてマシなものを食べていたい。
